2 x trening

[...] calkiem:D Robie sobie 2 min. przerwy miedzy seryjkami to dobrze??? Pisalo ze na mase 90-150 sek wiec chyba tak:) Jutro zamierzam trenowac klate i tricepsy. Teraz napisze trening na te wlasnie miesnie a Wy go skorygujecie podobnie jak wczoraj:) Oto on: a)klatka -pompki na 3 krzeslach 10,8,8 -rozpietki 12,10,8,8 -pompki z podw.nog 10,8,8 [...]

Redukcja jest już odczuwalna wraz ze spadkiem wagi również spadek siły Trening klatka 1.pozioma 20/30/40/50/60/70/80/90kg x 5 2.skośna plus 60/66/72kg 3.hantle skos plus po 24kg 4 serie 4.spinanie rozpiętkami z góry na bramie

1.WIEK: 23 2.WAGA: 82 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 110 UDO: 59 TALIA: 77 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Prolo 300mg e7d 8tyg 8.TRENING: 3 x w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesięcy 11.POZIOM BF% 11 12.TENDENCJA DO [...]

[...] tylko "ponapitalac" jak to okresliles to : - zapoznaj sie z podstawowymi technikami bokserskimi - opanuj 3,4 zlozone kombinacje - cwicz walke z cieniem po kazdym treningu (z w/w ukladami) 2x po 3-4 min - 1 - 2 razy w tygodniu zrob uderzanie na worku z poznanymi kombinacjami 3-4 x po 2 min. Skup sie na doskonaleniu techniki i szybkosci [...]

[...] do płatków jako zródło białka w śniadaniu, łosoś lub ser biały zamiennie ( kolacje jem ok 19 a o 21 to już śpie) makaron oczywiście razowy , generalnie węgle tylko w około treningowych. Czy warto manipulowć weglami wiecej treningu wiecej węgli- brak treningu węgle do minimum ,czy jechac równo. jeszcze raz: Witam. Oto ankieta: Płeć : mężczyzna [...]

[...] parti nie cwicze (od x lat) pracuje w wiekrzosci cwiczen, dodatkowoe palenie jest bezsensu, nadmuchane zacznie ci przeszkadzac, i wiele jeszcze mozna by bylo pisac. 3.twój trening powinnien byc jak najkrótszy (bo albo bedzie poprawiał twoje wyniki na sali , albo z czasem bedzie pogaraszał twój plan mierzy w to drugie ) 4.daje efekt , byc moze [...]

[...] 5 s 12,12,12,12,12 bic uginainie przedramion ze sztanga 5 s 12,12,10,10,10 +młotki 4 s 8,8,8,8,8 brzuch plank 4 x 1 min + brzuszki klasyczne 4 s 12,12,12,12 narazie treningi lzejsze za 2 tyg mysle ze wskocze na normalne obroty i objetosc treningów bedzie wieksza.Teraz lece w kim jutro trzeba wstac do pracy i przygotowac posileczki!pzdr! [...]

No więc, uczę się obwody: Klatka : 93 pas : 80 noga : 52 (mam strasznie masywne uda) łydka : 35 biceps : 34 przedramię : 29 waga : ok 65.5 wzrost : 168 Trening Poniedziałek : Klatka + brzuch, po siłowym 30 min aero Pompki poręcze : 3x 10-6 Wyciskanie hantli skos : 3x 12-8 wyciskanie na płaskiej : 3x 10-8 rozpiętki skos : 3x 12-8 brzuch : [...]

Heh :> No prawie. Ale chcialem,aby w tej diecie uwglednic pory treningow i posilkow jakie spozywac przed i po. Oraz te 2 kg Ovopolu. Kiedy brac (Na noc tylko,czy na noc i rano) Bo kolega bedzie robic trening na rzezbe+aeroby 4 x w tygodniu. -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 104 -udo: 59 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 350-400 -tluszcz ok.70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 40 enan e3d 1ml 250 stezenie 8. TRENING:silownia 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Zmień trening i zmień zakres ruchu w MC (dociąganie 1 x na 2 tygodnie). Przy porządnym MC nie trzeba żadnych dodatkowych ćwiczeń. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-25 15:52:00

1.WIEK: 29 2.WAGA: 92kg 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: 55 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 8lat 6.DIETA tak,obecnie redukcja bf BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle w przeszlosci decka,susta winst 8.TRENING: 3 x w tyg + kick boxing 9.CEL CYKLU: czysta masta 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

1.WIEK:22 2.WAGA:78 3.WZROST:174 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:- UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO:3,5 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka 8.TRENING: 3-4 dni w tygodniu 9.CEL CYKLU:masa, sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok 6 miesiecy 11.POZIOM BF%- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Staż treningowy 2 lata? i nie wiesz? Chcesz rozbudować klatę żeby kobiety sik.ały?? Zastanowiłeś się nad innymi partiami mięśni?? Jak to będzie wyglądać?? Napisałeś że dużo jadasz, ale napewno spożywasz to co nie trzeba, żeby coś rosło musisz wyliczyć bialans kaloroczny, zapotrzebowanie w białko, ww, tłuszcze. [...]

[...] -15-kg x15 -20-kg x15 -27-kg x14 5. wyciskanie w staniu -15-kg x15 -20-kg x15 -27-kg x12 6. podciaganie na drazku (nachwyt) -x5 -x6 -x7 mam pytanko to był mój pierwszy trening jeśli dobrze zrozumiałem to o to chodzi:) i tam gdzie mam podniesione 15 razy zwiekszac obciazenie a tam gdzie mniej cwiczyc dotąd az osiagne 15powtorzen tak?:) i [...]

[...] "pole startowe". Każdy będzie potrzebował innej kaloryczności, musisz sama określić ile wynosi twoje zero kaloryczne poprzez obserwację. Dodaj te 200-300 i obserwuj wagę ale miej świadomość, że przez pierwsze 2-3 dni waga może/nie musi skoczyć. -- I tak jak wyżej pisali - jeżeli celem jest estetyka ciała to tylko i wyłącznie trening siłowy.

[...] 3 posilek (12;30) (tutaj duzy posilek ;]) 4 posilek (15;00) no tutaj juz mniejszy ale tez nie jest zle 6 gainer 100g (17:00) x-pand + porcja bcaa+glutaminka)(17;30) 18;00 trening (cwiczysz aż dwie godziny?) 19:30 odrazu po treningu - gainer + glutamina i bcaa 30 -45 min później posilek wieczorny po dwóch godzinach bialko na noc a 15 min [...]

[...] masz juz dobry- ten na tej stronie poprawiony przed And1player. jeszcze tylko kwestia nóg; zacznij od półprzysiadow, obciążen nie stosuj od razu zbyt dużych a dokladaj co trening . -półprzysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 4x 15-10 -prostowanie nóg siedząc 4x15-12 -uginanie nóg lub mc na prostych nogach 4x12-10 i na łydki coś -wspięcia [...]

Zależy jakie suple, jeśli chodzi konkretnie o CellPump i X-Panda to zacznij w ostatnim tygodniu cyklu i ciągnij conajmniej 6 tyg., jeśli białko i gainer to jak najbardziej w czasie cyklu... a tak wogóle to wypełnij ankietę bo ciekawy jestem ile w dwa lata wyrosło z tych 24 cm. 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: [...]

1. 20 lat 2. 81 kg 3. 174 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klata 115 -talia: 79 5. 4 lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: SPLIT 3x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 10/12 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. [...]